La Pirámide del entrenamiento de la fuerza y desarrollo muscular

Esta pirámide del autor llamado Eric Helms, fue diseñada por la problemática que se presenta en las sala de musculación ya que normalmente hay mucha desinformación o todo lo contrario, hay demasiada información difícil de comprender o de aterrizar en la vida cotidiana de cada individuo.

La pirámide está diseñada en 6 bloques donde se le da mayor prioridad al bloque que se encuentra abajo llamado adherencia hasta llegar a la cadencia,  donde nos deja en claro que si no se cumple con los criterios que tienes mayor prioridad no se puede avanzar ya que esto compromete los resultados del programa de entrenamiento. Es decir si no se cumple con la adherencia y solo se enfoca en el volumen, intensidad y frecuencia, que comúnmente ocurre en personas que van iniciando en el entrenamiento de fuerza-resistencia, estas personas pueden desarrollar una perspectiva negativa hacia el ejercicio, ya que normalmente creemos que hacer más ejercicios o cargar más kilos es mejor y que el amanecer adolorido sin poder flexionar o extender nuestras extremidades es un sinónimo de un excelente trabajo, en pocas palabras el trabajar modo bestia es lo más importante.

Por otro lado Eric nos comenta que los primero 3 bloques (adherencia, volumen, intensidad, frecuencia y progresión) te darán el 80% de tus resultados en cuanto tu plan de entrenamiento y están ligados uno con el otro ya que todo al modificarse altera todas las variables y los otros 3 restantes solo serán detalles por agregar.  En el siguiente blog, explicaremos cada una de estas variables para que las tomes en cuenta en tu siguiente plan de entrenamiento.

Fuente:

Eric Helms, PhD, CSCS. The Muscle & Strength Pyramid Training. Second Edition. 2018