El Paso A Paso Para Crear Tu Rutina De Mañana Y Comenzar Bien El Día

¿Qué haces cuando abres los ojos a primera hora de la mañana?¿revisas los mensajes de tu móvil o haces algunos estiramientos?… los comienzos son importantes, sobre todo cuando se trata de tus días.

Los primeros minutos de la mañana son muy valiosos y tienen el potencial de establecer el tono del resto de tu jornada. Tener una rutina de mañana quizás sea la clave para despegar con más energía, menos estrés, más confianza y motivación.

Así que no importa qué tanto o qué tan poco tiempo tengas después de despertar porque en este artículo encuentras el paso a paso para construir tu propia rutina de mañana, adaptada a tu estilo de vida, horarios y necesidades personales.

Cuando entendamos que no es un día más sino un día menos, empezaremos a valorar lo que realmente importa.

Si tienes suerte, en el preciso instante en el la hora pasa de 23:59 a 00:00, la vida te regala gratuitamente ese “vale” que se canjea de forma automática y te regala 24 horas.

No necesitas hacer nada más que abrir los ojos y despertar.

Y si lo piensas con cuidado ¿acaso hay otra cosa en la vida que sea tan tan valioso como despertar y tener todo un día por delante?

Estoy convencida de que tener una rutina de mañana saludable es una forma de sentirte agradecido con el simple y maravilloso hecho de que hoy despertaste.

Eso sí, cada quién tiene que diseñar su propia mañana en base a sus actividades, obligaciones y preferencias. No es lo mismo una mamá que tiene que preparar a sus tres niños para el cole y adicionalmente llegar a tiempo al trabajo, que un estudiante que necesita llegar a la clase de las 7 am ¿me explico?

Por eso, a continuación quiero darte mis recomendaciones, algunos ejemplos de rutinas de mañana y una paso a paso para que logres incorporar en tu mañana los hábitos necesarios para arrancar tu día como se debe.

¿Qué es una rutina de mañana?

Es básicamente una secuencia de actividades que se realizan obviamente por la mañana y, antes de comenzar la actividad principal o más protagonista de tu día, como ir al trabajo o a la escuela.

Es normal que la rutina varíe entre días laborales y fines de semana. Quizás entre semana sales a correr y los fines de semana te despiertas más tarde y lees el diario en el sofá o preparas el desayuno para tu familia, por eso, es válido tener más de una rutina mañanera.

Sin embargo, considero que la rutina de mañana durante los días laborales, es la que probablemente necesita una remodelación más urgente, puesto que tiene una influencia directa en otras actividades importantes del resto de tu día, en tu salud y en tu bienestar.

Por ejemplo, mi rutina de mañana en días laborales es así:

• Despertar y hacer la cama 6:00 am (bueno… 6:15)
• Cepillarme los dientes y ponerme ropa deportiva
• Salir al gym o yoga en casa 6:30 am
• Ducha y vestirme
• Meditar  8:30 am
• Preparar café o matcha
• Sentarme a escribir 9:00 am
• Comenzar agenda de actividades 9:30 am

También es verdad que hay días en los que la rutina cambia y no logro hacer todo al pie de la letra. Quizás no me dio tiempo de meditar porque tenía algo urgente que terminar de trabajo, así que dejo la meditación para la tarde.

Y la verdad es que ¡no pasa nada! hay que aprender a ser flexible y no agobiarse (de eso hablaremos más adelante).

Por lo pronto es importante que realmente encuentras valor en tu rutina de mañana, vamos a ver qué importancia tiene.

¿Por qué construir una rutina de mañana? ¿qué importancia tiene?

Esta pregunta es totalmente válida.

Es verdad que muchos de nosotros estamos realmente ocupados desde muy temprano, tenemos muchas responsabilidades, compromisos, obligaciones y un largo etcétera. Así que muchos se preguntan ¿por qué quisiera todavía agregar algo extra a mis caóticas mañanas?….

Bueno, el contar con una rutina matutina saludable puede marcar la diferencia en tu calidad de vida.

Puede ser la clave entre ser productivo, lograr objetivos y sentirte en control de tu tiempo o por el contrario, empezar con prisas, mucho estrés, y extender esta sensación de agobio hasta la noche, afectando no solo tu trabajo sino también tus relaciones personales y tu estado de ánimo.

Pienso que la rutina de mañana es como el acondicionador para el pelo enredado: puedes tener todo lleno de nudos pero, con un poco de acondicionador todo queda más liso y manejable.

Ahora, tampoco se trata de saturar de actividades los pocos minutos disponibles en tu mañana, porque entonces el efecto puede ser el opuesto al que queremos: nos sentiríamos insatisfechos y desmotivados de no cumplir con eso que nos propusimos.

Desde mi punto de vista, tener una rutina de mañana no es una lista del mercado en la que tienes que tachar 25 actividades para así ser exitoso o saludable, se trata de aprender a organizarte un poco mejor y hacer espacio para algo pequeño que te aporta un beneficio importante (u optimizar alguna actividad en tu mañana).

Una rutina de mañana tiene el objetivo de organizarte un poco mejor y hacer espacio para algo pequeño que te aporte un beneficio importante en el resto de tu día

La clave es tener algunos hábitos chiquitos que no absorban mucho tiempo y que por el contrario te regalen esa sensación de satisfacción personal que necesitas para despegar con más entusiasmo y confianza.

Pero antes de entrar de lleno, quiero resaltar algunos de los potenciales beneficios que puedes recibir para que te motives a seguir los pasos y construir tu propia rutina de mañana.

Potenciales beneficios de tener una rutina de mañana

Si te digo que después de una rutina de mañana, el resto de tu día será realmente maravilloso y lleno de buenas noticias, te estaría mintiendo.

Y es que muy probablemente encuentres obstáculos y problemas a lo largo de tu jornada; muy probablemente todavía tengas que aguantar a ese compañero malhumorado, lidiar con el tráfico, y terminar la larga lista de pendientes personales y familiares, pero (y este es un pero muy importante) tendrás otra forma de afrontar todo eso que la vida te lancé.

Así que el principal beneficio de una rutina de mañana es mejorar tu percepción y actitud a lo largo de tu día.

Suena como algo trivial, pero, pensemos en eso por un segundo…

Si sales de casa con mucha prisa y el «estresómetro» nivel humo por las orejas, de pronto te das cuenta que olvidaste cargar tu móvil la noche anterior, muy probablemente tu actitud y la forma en la que percibes ese pequeño problema, será completamente distinta de si saliste por la puerta después de digamos, meditar unos minutos ¿cierto?

No solo eso, este pequeño beneficio arrastra otros más importantes, por ejemplo: llegar al trabajo de mejor humor, empezar el día con más ánimo, mejorar tus relaciones familiares y en general tu satisfacción con el día.

Estos son algunos de los potenciales beneficios que puedes recibir gracias a los hábitos dentro de tu rutina de mañana:

• Más productividad
• Más tranquilidad
• Más energía
• Más confianza
• Más satisfacción
• Mejor estado de ánimo
• Mejores relaciones personales

¿Cómo construir mi rutina de mañana?

La verdad es que tú ya tienes una rutina de mañana, por eso, lo único que tenemos que hacer es pulirla y seleccionar cuidadosamente las actividades para que tengas los beneficios que buscas a los largo del día.

Pero antes de seguir, es importante que estés de acuerdo en la siguiente oración: la forma en la que comienzo mi día, tiene un gran impacto en el resto del día.

Quiero aclararte algo: yo no puedo decirte a qué hora despertar, si es mejor hacer ejercicio, escribir o meditar, ya que todos estamos en diferentes situaciones. Además tampoco existe una secuencia exacta de actividades que te garanticen el éxito absoluto.

Por eso aquí tú mismo vas a crear tu propia rutina matutina, según tu tiempo y tus necesidades personales.

Yo te daré el paso a paso y algunos hábitos pequeños que pueden influir enormemente en tu productividad y bienestar. Tu tarea es elegirlos cuidadosamente y adaptarlos a tu estilo de vida.

Al llegar al punto final tendrás un plan de acción para poner en práctica mañana temprano.

Sigue leyendo….

• Paso 1: Haz un inventario de tus actividades de la mañana

Tu tiempo es tan importante que debería de ser administrado como tu dinero, es decir, cuánto tengo, cuánto gasto y cómo puedo optimizar ese resultado para ahorrar, recortar o invertir.

Lo más lógico es que primero hagamos una lista con aquellas actividades que sueles hacer en tu mañana, para entonces ver en dónde podríamos hacer un espacio para un nuevo hábito o solo optimizar de forma saludable alguna de las actividades que ya haces.

Por ahora lo único que tienes que hacer es escribir en una hoja lo siguiente:

• ¿A qué hora te despiertas?
• ¿Cuál es la secuencia de actividades que sueles seguir? (incluye aquellas actividades suelen absorben tu tiempo pero no son importantes)
• ¿Cuánto tiempo aproximadamente te toma cada una?
• ¿Cuánto tiempo te toman toda la secuencia de actividades en conjunto?
• ¿A qué hora debes salir de casa o empezar tu actividad principal del día?
• ¿Cuánto tiempo tienes extra te queda en ese rango de tiempo?

Después sabrás qué hacer con esas respuestas, por ahora solo analiza tu rutina de mañana y trata de ser muy realista con el tiempo que inviertes en cada actividad.

También es válido hacer tu inventario durante la mañana para medir el tiempo y ser más objetivo.

Por ejemplo:

• Me despierto entre 6:30 – 6:40 am
• Hacer la cama: 2 min
• Me cepillo los dientes: 3 min
• Ducha: 10 min
• Elegir mi ropa: 15 min
• Arreglarme: 15 min
• Whatsapp: 15 min
• Preparar café para llevar: 10 min
• Total: 70 min
• Hora de salida: 8:00 am
• Rango de tiempo de sobra: 10 min

Psst Psst también puedes descargar gratis la plantilla imprimible con todos los pasos para construir tu rutina de mañana.

• Paso 2: Quédate solo con las actividades necesarias 

El objetivo principal es identificar aquellas actividades imprescindibles o necesarias y eliminar aquellas actividades no importantes que consumen valiosos minutos.

Pregúntate lo siguiente:

• ¿Qué actividad podrías eliminar de tu mañana? ¿Qué actividad no te aporta ningún valor o solo te quita tiempo? Por ejemplo: revisar Instagram, ver el programa de televisión de la mañana, etc.

*Nota: para algunas personas, revisar el correo a primera hora o estar al tanto de sus redes sociales forma parte de una rutina productiva porque después pueden enfocarse en su trabajo. Así que no hay reglas ¡tú decides qué es importante para ti!

• ¿Qué actividad de ese inventario podrías hacer en otro momento del día (no es imprescindible en la mañana)? Por ejemplo: elegir tu ropa, preparar el lunch de los niños, etc.

Así que lee esa lista una vez más, las actividades que no son estrictamente necesarias en tu mañana y, solo quédate con aquellas actividades imprescindibles.

• Paso 3: Calcula el tiempo extra que tienes en la mañana

Eliminar o posponer una actividad puede regalarte unos cuantos minutos extras para hacer todo sin prisas e incluso añadir un pequeño hábito de minutos que mejore tu bienestar.

En este paso solo tienes que calcular cuánto tiempo te quedó después de eliminar esas actividades no necesarias en tu mañana.

Pero es importante que añadas un tiempo de rescate, considero que 10 a 15 minutos de “colchón” harán tú mañana mucho más relajada.

Por ejemplo:

• Me despierto entre 6:30 – 6:40 am
• Hacer la cama: 2 min
• Cepillarme los dientes: 3 min
• Ducha: 10 min
• Elegir mi ropa: 15 min (puedo hacerlo la noche anterior)
• Arreglarme: 15 min
• Responder WhatsApp: 10 min
• Preparar café para llevar: 10 min
• Tiempo de rescate: 15 min
• Total: 55 min
• Hora de salida: 8:00 am
• Rango de tiempo de sobra: 25 min

¡Atención! Si no tienes absolutamente nada de tiempo extra, no te preocupes solo haz click aquí

• Paso 4:  Elige cuidadosamente algún hábito(s) para tu rutina de mañana

Ahora que ya sabes aproximadamente con cuánto tiempo extra cuentas, entonces puedes aprovecharlo para incorporar uno o dos pequeños hábitos saludables que mejoren el resto de tu día.

La regla principal es que ese hábito te tome pocos minutos y sobre todo que aún te quede tiempo de sobra en tu mañana para los imprevistos. Recuerda que no queremos saturar la mañana sino hacerla mejor.

Estos son algunos ejemplos de pequeños hábitos ideales para arrancar tu día:

Meditar

Uno de los mejores hábitos que puedes adoptar pues te ayuda a mejorar el control sobre tus pensamientos y emociones, a concentrarte mejor y a relajarte de forma inmediata.

Lo único que tienes que hacer es sentarte cómodamente, cerrar tus ojos y dedicarle toda tu atención a tu respiración durante unos minutos.

Leer

Muchas personas tienen el propósito de leer más pero, durante la noche el cansancio o el acumuló de pendientes lo hacen cada vez más difícil de lograr. Quizás la clave para sumergirte en el mundo de la lectura o aprender algo nuevo está en tus mañanas.

A mí en lo personal me gusta leer por la mañana libros de no ficción, es decir libros que me ayuden a despertar mi creatividad con el día y que me ayuden a relajarme antes de comenzar a trabajar. Además, si comienzo con una novela es muy probable que no me detenga y que mi rutina de mañana se complique.

Evalúa que te motiva más leer por las mañanas, tal vez ni siquiera es un libro y te encantaría leer el diario de deportes, algunas frases positivas o un interesante artículo del NY times.

Una reflexión personal

Una reflexión personal puede ayudarte a tener una intención clara y positiva para comenzar el día, lo cual recargará tu motivación y confianza antes de salir de casa.

Yo te sugiero que hagas lo siguiente, cada mañana pregúntate: «¿cómo me quiero sentir por el día?»

Esto puede cambiar según tus planes, por ejemplo: si tienes una junta importante quizás quieres sentirte seguro, fuerte y valiente, pero si tienes una comida con los colegas quieras sentirte amable y presente ¿me explico?

Si lo piensas, así como elegimos la ropa según el clima o el evento, también deberíamos elegir con cuidado nuestro enfoque, pensamientos y emociones.

También puedes hacer tu propia reflexión personal con una oración si eres creyente, una afirmación personal frente al espejo o algún ritual que te ayude a sentirte bien para arrancar tus actividades.

Escribir o tener un diario

A mí me encanta escribir, es de mis actividades favoritas y la verdad es que suelo hacerlo no solo para publicar artículos como este, sino también cuando me siento agobiada o malhumorada. Es una herramienta simple que me ha dado grandes beneficios personales, por eso te lo recomiendo ampliamente.

Sin embargo muchas personas simplemente no saben qué escribir, por eso aquí te dejo algunas recomendaciones:

• Escribe ¿qué agradeces hoy? ¿de qué sientes orgullo personal? o ¿qué te motivó hoy para salir de la cama?
• Escribe ¿cómo quieres sentirte durante el día? Deja esa intención sobre el papel y verás que tus decisiones se alinean en esa dirección
• Escribe ¿en qué te quieres enfocar hoy? Muchas veces estamos atrapados en lo que no queremos, así que este es el momento perfecto para cambiar tu perspectiva
• Escribe ¿cuál es tu prioridad #1 de tu día?

También es válido escribir un plan del día…

Planear tu día

La rutina de la mañana nos ayuda a establecer lo que queremos obtener de ese día, y así controlar mejor nuestros horarios (en lugar de que nuestro horario nos controle a nosotros). Podemos aprovechar estos minutos al comenzar el día para centrarnos mejor en lo que está frente a nosotros, priorizar nuestras actividades, planear y aumentar nuestra productividad.

Solo necesitas tu agenda, una aplicación de tareas o una libreta y, hacer una lista con lo que debes, planeas o necesitas hacer durante el resto del día. Así en vez de pensar qué sigue conforme pasan las horas, sabrás exactamente qué hacer después para optimizar tu tiempo.

Ser productivo nos ayuda a dormir mejor y, a su vez, a tener una mañana fresca al día siguiente.

Pasar tiempo con la familia

¿No sería genial que en vez de solo vestir rápidamente a los niños para la escuela pudieras también jugar con ellos o prepararles un rico desayuno? ¿Qué tal si en vez de conversar con tu pareja al final del día, pudieran también disfrutar juntos de un café antes del trabajo?

En ocasiones, el trabajo y la rutina hacen que reservemos el tiempo de calidad con nuestros seres queridos, solo para los fines de semana o días festivos y ¡es una pena!

Apartar un poco de tiempo para conectar con tus seres queridos por la mañana, hará la gran diferencia en tu estado de ánimo y motivación durante el resto del día.

Desayunar sano (o prepararlo para llevar)

Por mucho que los anuncios de cereales te lo hagan creer, el desayuno NO es la comida más importante del día porque ¡todas son importantes!

Sin embargo, muchas veces terminamos desayunando “cualquier cosa” y lamentablemente no siempre es saludable, por ejemplo: pan, bollería, tamales, galletas, etc. Entonces, arrancamos nuestro día con el combustible incorrecto, lo cual disminuye nuestros niveles de energía, nos hace subir de peso y no llena por mucho tiempo.

Invertir pocos minutos para prepararte un desayuno exprés en casa, hará la gran diferencia a corto y a largo plazo.

Tomarte un café con calma

La luz del nuevo día es un recordatorio para arrancar el día a toda máquina. Tenemos el concepto de que disfrutar el tiempo es algo solo reservado para las vacaciones, las personas jubiladas o los abuelitos, pero yo no estoy de acuerdo.

Yo creo que todos nos merecemos por lo menos unos minutos de paz y tranquilidad, un momento para consentirnos y disfrutar antes de empezar nuestras actividades del día.

Invierte unos cuántos minutos para tomarte tu café y disfruta cada sorbo con calma, es tu momento (y este post no esta patrocinado por Nescafe)