De vuelta al gimnasio tras el confinamiento: una rutina para comenzar a entrenar de nuevo

El final del estado de alarma empieza a llegar a su fin y cada vez son más las personas que se reincorporan a los gimnasios. Dado que no podemos volver a incorporarnos a la rutina de cualquier manera, en este artículo te explicamos una rutina de entrenamiento de cuatro días que se adaptará a tu condición física actual. 

Aunque puede resultar de perogrullo, no podemos pretender regresar al gimnasio y realizar el mismo volumen de trabajo que veníamos haciendo antes de la cuarentena. La intensidad del esfuerzo puede ser la misma o ligeramente menor, lo que automáticamente servirá para autorregular las cargas que debamos usar en cada ejercicio. Atención, puesto que estamos hablando de intensidad del esfuerzo, lo que quiere decir que si en un ejercicio ya trabajabas dejándote dos repeticiones en recámara, ahora puedes hacer lo mismo o aumentar a tres. La carga usada será la que tenga que ser.

Para la primera semana lo ideal es seleccionar un abanico de ejercicios para cada día lo más reducido posible, es decir, podríamos seleccionar unos ejercicios de torso para el lunes y realizar otros el jueves, pero esto probablemente requeriría de un esfuerzo extra de nuestro cuerpo para adaptarse a tantos estímulos. De esta manera, lo ideal es reducir el abanico y centrarnos en unos pocos movimientos.

Lo que sí que puedes hacer es cambiar el orden de ejercicios respecto al primer día de torso o de pierna, es decir, el segundo día de torso podrías empezar por los remos y el segundo día de pierna por el peso muerto rumano y el curl femoral. Elevaciones laterales, bíceps, tríceps y dead bug se quedarían para el final en ambos casos.

Por último, las siglas RIR significan repeticiones en recámara y los descansos indicados son el mínimo razonable que deberías realizar para rendir con garantías en la siguiente serie.