¿Los estiramientos aumentan el número de repeticiones realizadas?

¿Alguna vez ha visto a más de uno en la sala de musculación como se estira con tal fuerza como si quisiese arrancar las articulaciones del cuerpo o al individuo que hace unos estiramientos que va en contra de los movimientos naturales del cuerpo? Pues fuera de la mala técnica, ellos se podrían ver beneficiados gracias a los estiramientos, pero nos referimos a los estiramientos de los músculos antagonistas del grupo muscular que estas entrenando. Un musculo antagonista es aquel que trabaja a la contraria del movimiento que se contrae, por ejemplo si hablamos del bíceps braquial el musculo antagonista seria el tríceps, del pectoral serían los dorsales etc.

En un estudio se evaluó los efectos del estiramiento de los músculos antagonistas y la relación en el número de repeticiones logradas, este estudio se empleó en sujetos con experiencia en el entrenamiento de fuerza.

Acorde al peso se estableció el 10RM por serie y se utilizó electromiografía y la contracción isométrica voluntaria máxima en el dorsal ancho, el bíceps braquial y pectoral mayor. Los atletas hicieron 3 series al 10RM (ósea el peso con el que pueden hacer solo 10 repeticiones) al fallo concéntrico con un descanso de 2 minutos, en cada serie se hicieron estiramientos estáticos con duración de 40 segundos inmediatamente antes de la siguiente serie.

Al finalizar el estudio vieron que el estirar antes de cada serie tanto en la primera serie como la consecuente, aumenta el número de repeticiones. El número mayor de repeticiones está acompañado de una mayor activación muscular que está muy relacionada con incrementos de hipertrofia.

Fuente:

50. Miranda. Acute Effects of Agonist Static Stretching in the Inter-Set Rest Period on Repetition Performance and Muscle Activation. Research in Sports Medicine. 2015, 23(1), 37-50.